Вопросы о начале занятий на ТДИ 1

[ДмитрийМ]

Sergio: вчера видимо немного большую нагрузку дал: ПДА не измеряю, но почуствовал, что шло тяжелее. После занятия пульс был 64 (до - 60). Сделать паузу в один день? Затем опять с комфортных значений. Правильно?

Дима

[Sergio]

Если нет никаких ранее упоминавшихся симптомов, связанных с одышкой и зевотой, едва различимыми болями респираторных мышц, я бы продолжил дутье в тренажер.

[ДмитрийМ]

Назрел вопрос, так сказать: в середине занятия я прерываюсь, чтобы сменить воду (как писал вода уходит где-то на 1 мл). Поскольку Петрович сравнивал занятия на ДА с бегом, то это как резко остановиться и потом побежать без разминки. Поэтому вторые 15 минут занятия проходят тяжелее. Может вообще не доливать воду? Пусть себе уходит вместе с сопротивлением...

Дима

[silov45]

Может вообще не доливать воду? Пусть себе уходит вместе с сопротивлением...

Дима

Лично я воду не доливаю и дышу 60 минут без перерыва. А воды сколько осталось, столько и осталось. Меня это мало волнует.

[ДмитрийМ]

Спасибо Петрович,

Попробую без дозаправки. Кстати, использую Вашу рекомендацию - в конце занятия снижаю обороты с самых высоких значений ПДА до почти обычного дыхания. Работает.

Дима

[Sergio]

...Петрович сравнивал занятия на ДА с бегом, то это как резко остановиться и потом побежать без разминки. Поэтому вторые 15 минут занятия проходят тяжелее.

Не годится аналогия. После первых 15-ти минут респираторные мышцы разогреты, легочная ткань тоже в самом оптимальном рабочем состоянии. Вторая 15-минутка труднее проходит по объективным обстоятельствам: дыхательному центру тяжело "сопротивляться" установившемуся повышенному уровню СО2, накопился некоторый кислородный долг, утомилась диафрагма и т.д. Наоборот, после короткой передышки на "дозаправку" первые минуты должны даваться легче.

[silov45]

На начальном этапе тренировок (первые 6 месяцев), пока я не достиг стабильных непрерывных тренировок длительностью 40 минут, я испытывал аналогичные трудности. У меня вспенивалась вода и я был вынужден делать перерывы, для замены воды. После перерыва, первые несколько выдохов действительно проходили легче, чем до перерыва, но затем пда начинала резко падать, и тренировку приходилось прекращать. В дальнейшем, вспенивание воды прекратилось и я начал дышать без перерывов. Когда длительность тренировок достигла 40 минут, пда начала увеличиваться к концу тренировки, а не падать, как раньше.
Лично я считаю, что длительность тренировки важнее величины пда. Многие тренируются интервально и имеют одиночные выдохи в 120 секунд, при этом, если они пробуют дышать непрерывно 40 минут, то пда составляет всего 40 секунд.

[Sergio]

Лично я считаю, что длительность тренировки важнее величины пда. Многие тренируются интервально и имеют одиночные выдохи в 120 секунд, при этом, если они пробуют дышать непрерывно 40 минут, то пда составляет всего 40 секунд.

Цифры (ПДА, общая продолжительность занятия, частота занятий) у каждого из нас индивидуальны. Индивидуальны и пределы роста цифр. Но, слава богу, не одни они определяют резервы организма. (Вспомним, какие относително непродолжительные задержки дыхания были у трудяги академика Амосова. И что с того ?)
А потому, вернее всего в занятиях с ДА ориентироваться на собственное самочувствие, наращивая потихоньку цифирьки, но не прикладывая при этом чрезмерных усилий. И не забывать про лыжи, коньки, кроссовки и мяч. Да, неплохо также помахать лопатой, почитстить снег.

[ДмитрийМ]

Sergio, Петрович

Спасибо за интересные комментарии.

Вопрос: начал заниматься закаливанием. Раз в неделю погружаюсь на три секунды (примерно) в воду около 4 градусов. Это источник, так что все на открытом воздухе. Sergio, читал Ваше мнение, что это может быть не полезно, но двигаться вперед мне надо. Без проб и ошибок тут не обойтись. Может подскажите из каких источников можно почерпнуть корректную инфо о закаливании? Меня интересует частота купания, время и т.д. Литературы много, а толку мало.

Дима

[silov45]

Раз в неделю погружаюсь на три секунды (примерно) в воду около 4 градусов. Меня интересует частота купания, время и т.д. Дима

Лично я принимаю холодные ванны (сейчас вода 2 градуса) каждый день. Длительность погружения 3...4 секунды. Ванны принимаю дома, набирая воду из холодного крана. Летом естественно вода тёплая.
Удобство моего метода в его доступности и минимуме времени (ванна наполняется 5 минут и 5 секунд на окунание). Летом, чтобы не терять форму обливаюсь из колодца.
Самый лучший источник информации это непосредственный исполнитель.
Кстати окунанием в ванну значительно точнее дозируется холодовая нагрузка, чем при обливании.

[Sergio]

Раз в неделю погружаюсь на три секунды (примерно) в воду около 4 градусов. Это источник, так что все на открытом воздухе. Sergio, читал Ваше мнение, что это может быть не полезно, но двигаться вперед мне надо. Без проб и ошибок тут не обойтись. Может подскажите из каких источников можно почерпнуть корректную инфо о закаливании? Меня интересует частота купания, время и т.д. Литературы много, а толку мало.

Насчет источников надо смотреть все сызнова. Когда начинал эксперименты лет 20 с лишним назад, пользовался книжкой Бориса Толкачева. Были еще авторы, не помню сейчас. Гляньте в инете.
По поводу частоты закаливания: “раз в неделю”, насколько понимаю механизм действия, – это редко. Потому чревато.

Кстати окунанием в ванну значительно точнее дозируется холодовая нагрузка, чем при обливании.

Ванну и душ, имхо, легче передозировать, поскольку нужно время, чтобы настроить температуру и не остыть. При обливании (обычно ведром-двумя) время процедуры относительно короткое, получаем холодовой удар, соответственно, возникает стресс, а затем – адаптация. Важно, чтобы последовало разогревание при растирании. Вода готовится заранее.

[silov45]

При окунании в ванну не требуется регулировка температуры воды, т.к. вода набирается только из холодного крана. Температура всегда одинаковая. Меняется ото дня ко дню на доли градуса.
Поскольку одновременно контактирует всё тело с водой (окунание мгновенное), дозирование холода осуществляется временем погружения, которое можно дозировать с большой точностью.
При обливании из ведра трудно обеспечить точное дозирование холода, т.к. скорость и направление потока воды каждый раз будет новое, если льёте на грудь, то на спину ничего не попадает и наоборот.
Я начинал с обливаний и знаю об этом не по наслышке.
Только перейдя на окунания я перестал простужаться от случайных переохлаждений, исключительно за счёт точности дозирования холода. Окунаться нужно ежедневно, т.к. в этом случае меньше вероятность простудиться. Увеличивать интервалы до нескольких дней могут люди с высоким иммунитетом.
Начинать закаливание лучше летом, тогда снижение температуры будет происходить очень медленно. Зимой, когда температура воды снижается до 2-х градусов можно окунаться всего на 1 секунду (в первую зиму).

[ДмитрийМ]

Попробую перейти на ежедневные окунания. Петрович, стоит ли постепенно уменьшать температуру воды? Поскольку сейчас зима, начать с 15 и довести за месяц до 4 градусов?

Sergio: Толкачева найду, спасибо.

Дима

[silov45]

Попробую перейти на ежедневные окунания. Петрович, стоит ли постепенно уменьшать температуру воды? Поскольку сейчас зима, начать с 15 и довести за месяц до 4 градусов?

Думаю, что стоит. Спешить здесь не нужно.

[ДмитрийМ]

Sergio, Петрович

А как часто Вы делаете перерывы на отдых в дышании. Раз в неделю?