Вопросы о начале занятий на ТДИ 1

[ДмитрийМ]

Hosan: спасибо за совет. Употребляю льняное масло каждый день + лицитин. Делаю это еще из-за повышенного холестирина. НЕплохо помогает.

У меня ТДИ, вода сейчас 9 мл.

Сейчас занимаюсь выдохом - стараюсь делать его как можно более медленным.

Дима

[silov45]

Поставил такой вот экспериментДима

Дмитрий, мне кажется, что проведение подобных экспериментов не имеет смысла в первый год тренировок на ТДИ, т.к. низкие значения пда не обеспечивают достаточного уровня иммунитета и здоровья.

[ДмитрийМ]

Петрович: согласен с Вами. Но было интересно проверить...

Дима

[ДмитрийМ]

Занимаюсь без четкого контроля веремени выдоха. Делаю разминку 5 минут. Затем постепенно увеличиваю выдох (думаю ПДА около 20). К концу занятия (последние 5 минут) уменьшаю выдох постепенно. После занятия желания глубоко вдохнуть нет. Дыхание ровное, поверхностное. Пульс (трам-тарарам) не опускается. Нагрузки не чуствую.
Сейчас время занятия около 26 минут.
Вода 9,5 мл. В середине занятия доливаю воду (за занятие уменьшается где-то на 1мл). Доведу время до 30 минут. Воду думаю поднять до 10 мл.

Дима

[Sergio]

Делаю разминку 5 минут.
...Доведу время до 30 минут. Воду думаю поднять до 10 мл.

Верной дорогой идете, товарищ.

[ДмитрийМ]

Sergio: медленно очень, но иду...

[Sergio]

Вот что пишет Фролов:

Техника дыхания при гипоксическом режиме... Эксперимент показывает, что возможности к наращиванию продолжительности дыхательного акта у людей значительно отличаются и для подавляющего большинства его продолжительность ограничена 20 - 60 с. Настойчивые попытки преодолеть свой предел являются не только безуспешными, но вследствие повышенного напряжения могут привести к отрицательным последствиям.

И у меня нет оснований не доверять ему. Какая-никакая статистика по гипоксическим тренировкам в ходе исследований все-таки была получена.

Надеюсь, мысль понятна ? Адаптация и, соответственно, параметры тренировки – индивидуальны. На пользу от систематических занятий надеемся.
Удачи в дальнейших экспериментах !

[ДмитрийМ]

Sergio: мысль понятна. Напряжение я думаю будет нарастать у меня значительно позже. Сейчас сосредоточен на технике и продолжительности занятий. Перешел на 10 мл и 27 минут. Пока техника не будет доведена до автоматизма переходить в режим дышания с отдышкой/напряжением я не буду.

Опытным путем установил, что перерывы мне нужно делать раз в 5 дней.

У каждого свой предел, но не мы его устанавливаем, значит не нам его и отменять, так сказать

С уважением,
Дима

[ДмитрийМ]

Sergio:

Сейчас дышу так - разминка 5 минут, основное занятие - 22 минуты, плавное прекращение занятия - 3 минуты. Всего 30 минут. ПДА где-то 21/22. Вода 11 мл. Такой объем позволяет делать выдох более плавно, что недостижимо при малом литраже.

Пульс опускается редко.

Занятия продолжаю в комфортном режиме.

Дима

[Sergio]

Сейчас дышу так - разминка 5 минут, основное занятие - 22 минуты, плавное прекращение занятия - 3 минуты. Всего 30 минут. ПДА где-то 21/22. Вода 11 мл.

30 минут и 11 мл оставляем и пытаемся, не забывая о качестве исполнения каждого цикла, работать без симптомов перетренировки дальше. Прогресс в росте ПДА будет индивидуален. На нем не зацикливаемся.

Пульс опускается редко.

И скока он составляет до/после занятия ?

[ДмитрийМ]

Sergio:

Пульс 60 до и после занятия. Иногда 58 до и после занятия. По журналу тренировок можно предположить, что пульс перестал опускаться после занятий либо (1) когда занятия приобрели комфортный режим (вообще перестал чуствовать нагрузку) либо (2) после приема сильного снотворного (перинимал несколько раз). По времени совпадает.

Дима

[Sergio]

... пульс перестал опускаться после занятий либо (1) когда занятия приобрели комфортный режим (вообще перестал чуствовать нагрузку)

Ну да, "комфортный", он только на первый взгляд такой легкий. Параметры-то выросли, значит нагрузка имела место. И очень хорошо, что она получилась такая аккуратная.

Больше конкретных цифр от меня не ждите.

После того, как достигнутые параметры устаканятся втечение хотя бы месячишка, наступит самое сложное: надо будет научиться балансировать с постепенно растущей нагрузкой (чтобы выжать максимум из занятия, не свалившись в перетренировку). Надеюсь, что весь предыдущий опыт здесь окажется кстати.

Итак, на каком параметре сконцентрируете внимание, что будете "улучшать" ?

[ДмитрийМ]

Sergio:

Буду работать над техникой выдоха - еще есть неровности мягко говоря. Когда выдох станет правильным "один бульк в секунду" - тогда и ПДА будет побольше и т.д. Так что, 30 минут и 11 мл пусть будут - как Вы и сказали. Работаем над техникой. Это и даст результат. Более чем уверен. Кроме того, вдох через ДА остается неосвоенной территорией. То есть непаханное поле для работы.

Позже нужно будет довести время до 40 минут? По наблюдениям у меня ПДА подрастает без усердия при увеличении литража. Однако, в этом направлении идти опасно .

Есть вопрос: при вдохе за три секунды можно набрать разное количество воздуха. Измерить понятное дело это не возможно, но как понять сколько нужно вдыхать? Наверное только опытным путем можно ответить...

Дима

[Sergio]

Буду работать над техникой выдоха - еще есть неровности мягко говоря.

Мои поздравлениия ! В приоритете не ошиблись.

Когда выдох станет правильным "один бульк в секунду" - тогда и ПДА будет побольше и т.д.

Достаточно, чтобы было слышно раздельные бульки. "Один бульк в секунду" – не заморачивайтесь.

Так что, 30 минут и 11 мл пусть будут - как Вы и сказали.

Да, оставляем наработанное. Будьте готовы, что наработанное можно упустить при отклонениях от режима , болезнях, нерегулярных занятиях. Аэробные упражнения, полноценное питание, регулярность занятий, наоборот, способствуют неуклонному прогрессу.

...вдох через ДА остается неосвоенной территорией. То есть непаханное поле для работы.

Эпизодически в ходе занятия Вы уже включали вдох. Ощущения должны быть знакомы.

Позже нужно будет довести время до 40 минут?

Не обязательно. 30 полноценных минут в ближайшие месяцы вполне достаточно. Продолжительность занятия индивидуальна. Кроме того, она зависит от интенсивности работы. С бОльшей ПДА занятие короче.

По наблюдениям у меня ПДА подрастает без усердия при увеличении литража.

Не факт.

Есть вопрос: при вдохе за три секунды можно набрать разное количество воздуха. Измерить понятное дело это не возможно, но как понять сколько нужно вдыхать? Наверное только опытным путем можно ответить...

Опытным путем. Грубо можно оценить: вдох на всю катушку, в пол-объема или 2/3 полного объема. Этим параметром тоже можно поварьировать, если в легких остается слишком много воздуха в конце дыхательного акта.

[ДмитрийМ]

Спасибо Sergio за навигацию В течение месяца буду заниматься в существующем режиме. Дальше посмотрим...

Кстати, Леви - очень полезно для меня. Не ожидал даже.

Попробую также использовать mind machine после занятий. Может поможет в нелегком деле укрепления нервной системы.

Дима