Техника выдоха

[Вера]

Дышу 1,5 мес. ПДА совсем не растет и поэтому встал вопрос о правильности выдоха. У меня ПДА 11 секунд. Стало быть выдох 9 сек. Скажите, пожалуйста, Евгений, как должен проходить такой выдох, чтобы он был не интенсивный и происходило тихое пробулькивание? Я выдыхаю очень экономно, как бы придерживаю выходящий воздух, не давая ему быстро выйти - 5 секунд, а потом в течение 4 сек подтягиваю живот внутрь, так как воздуха внутри еще много. И даже при этих 4 секундах, частенько пробулькивание становится более интенсивным. Казалось бы воздуха много, но ПДА не увеличивается, дышу, что называется по лезвию бритвы хожу(лишний выдох и голова раскалывается). Один срыв у меня уже был, хватит. Странно, что как-то сложно мне дыхание дается, вроде не сильно уж хлипкая. Воды наливаю 9 мл, время 13 минут. Сначало дышала гипоксическими интервалами, как Вы мне советовали, но ПДА тоже не росла, единственное отличие для меня было в том, что там был отдых и поэтому дышать я могла 23 минуты и ПДА была 14. А сейчас перешлп на непрерывное дыхание и снова длительность выдоха не растет, да еще и уменьшилась. Подскажите, что я делаю неправильно, может нужно что-то изменить?

[Евгений Вериго]

1) Попробуйте перед разминкой посидеть 5 минут, ничего не делая, просто отдыхая.

2) Затем – первые пять минут (разминка) дышИте через тренажёр, не фиксируя времени вдоха и выдоха – как вам легче.

3) Затем – 2 минуты перерыв(дЫшите спокойно, обычно, без тренажёра, диафрагмально – отдыхаете).

4) Затем – дышИте через тренажёр один-единственный раз с ПДА 14 секунд (2 – 3 секунды вдох и 12 – 11 секунд – выдох).

5) Затем – 2 минуты перерыв (дЫшите спокойно, обычно, без тренажёра, диафрагмально – отдыхаете).

6) Затем один-единственный выдох 12 – 11 секунд при 2 – 3-секундном вдохе.

7, 8, 9, 10...И такие циклы одного выдоха с 2-минутными отдыхами - далее, пока не "наберёте" своё время занятия (13 минут чистого времени вместе с разминкой, когда вы дышите через тренажёр) – время перерывов в длительность занятия не учитывается.

Но! Никаких гипервентиляций во время отдыха! Никаких задержек на вдохе или на выдохе! Это чревато новыми срывами.
Евгений Вериго.

[Вера]

Спасибо за вариант дыхания, сегодня попробую. Но уж очень пугает растянутость во времени (1 час 15 мин примерно). А все-таки про выдох не понятно. Ведь эффективность дыхания зависит сильно и от качества выдоха, а не только от его продолжительности? Все время во время выдоха нужно следить за тихим пробулькиванием. А если начинается бурление посильней - это чего лучше совсем не продолжать, толку не будет или как?Это граница по громкости бурления существует или лучше дышать как можешь? Я как только начинаю совсем тише дышать, то напрягаюсь как-то, потому как тяжелее намного становится поддерживать наддув легких. И не могу понять как все-таки лучше: подольше подышать и погромче или тише, но меньше времени. Может и ПДА оттого не растет, что напрягаюсь.

[Вера]

А как насчет пробулькивания? Говорят, надо чтобы было тихо для образования маленьких пузырьков в альвеолоцитах. Александр, вы контролируете интенсивность бурления или как получается?