Ну ни как не сдвинусь с ИПДА

[Роман]

Что такое? Подскажите пожалуйста
ПДА не растет. С начала этого года начал занятия "с чистого листа":
время 5мин., ПДА=12с, вода=10 мл.
Эти параметры подобрал опытным путем в результате предворительных нескольких месяцев проб и ошибок.
Прибавлял сначала время по 1 мин в 3 дня.(довел время до 20 мин)
Потом прбавлял ПДА. Делал я это так: последние 2 мин занятия дышал с ПДА на 1 сек. больше чем на всем занятии. На следующий день последние 4 мин. и т.д.
Короче, довел ПДА до 17 сек. , но тогда (где-то в марте) приболел и ПДА съехал опять на 11-12 сек.
В мае была тоже простуда.
Сейчас ПДА=12сек плюс-минус 1 сек. и ну ни как не хочет расти.
Занимаюсь практически каждый день(за редким исключением)
С неделю назад начал пить льняное масло по 1-2 ст л.
Пожалуйста, подскажите что можно сделать , чтобы ПДА начал расти, т.к. рост ПДА все-же показатель, что резервы организма растут.
С уважением Роман.

[Rider]

Пожалуйста, подскажите что можно сделать , чтобы ПДА начал расти, т.к. рост ПДА все-же показатель, что резервы организма растут.
С уважением Роман.

Попробуйте позаниматься с перерывами по методике Вериго. 5 минут занятие, 2 минуты отдых, 5 занятие, 2 - отдых и т.д.
Ещё бы посоветовал измерять максимальную задержку дыхания на выдохе (один раз в самом конце занятия), будет ли положительная динамика.

[Евгений Вериго]

Я присоединяюсь к мнению Игоря и хочу только лишь добавить. Ради интереса (без какой-либо подготовки) попробуйте, лёжа на спине, совершить 10 быстрых, глубоких вдохов (чтоб максимально поднималась грудная клетка) и после 10-го максимального вдоха совершить меееееедленный-премееееедленный выдох через неплотно сомкнутые губы (то есть – без тренажёра). Засеките время такого выдоха.

Если появится желание – повторите такое же упражнение ещё раз через 3 – 5 минут (без тренажёра, естественно). Если выдох будет более, чем 12 секунд, то попробуйте повторить это же упражнение, СИДЯ на рабочем месте за столом (или на том месте, где вы занимаетесь), но уже с тренажёром. Я думаю, что ПДА ваш НЕСКОЛЬКО будет отличаться от 12 секунд. А это значит, что не надо думать, будто бы ПДА в 75 секунд – из области фанатстики...

Ведь самое главное кажущееся препятствие (замечу – кажущееся препятствие) очень часто – у нас в сознании – этого не может быть только лишь потому, что этого не может быть никогда! Я думаю, что вам всего лишь навсего нужно преодолеть психологический барьер, который появляется у некоторых людей, впервые посетивших Форум и прочитавших сообщения отдельных пациентов: Alexander'а, Владимира Реута, Платонова Игоря Дмитриевича (заполонивших Форум слезливыми рассказами о том, как тяжело дышать на тренажёре, хотя без тренажёра – по жизни – они сопят, наверное, как паровозы – и НИЧТО им не мешает – Максим Галкин), непонятно почему топчущихся на месте. Чаще всего эти люди (которые обладают, ко всему прочему, колоссальным самомнением) прямо-таки навязывают остальным жалостливое отношение к себе. Но где это видано, чтобы чего-то можно было бы достичь в чём-то, постоянно себя жалея, постоянно себя лелея, постоянно себя восхваляя и при этом НИКОГДА СЕБЯ НИЧЕМ НЕ УТРУЖДАЯ?

[Онофрийчук Сергей]

Роман, все будет ок со временем. Я начинал 10 месяцев назад с ПДА 7 сек. Через пару месяцев, занимаясь с ПДА 10 сек, я на работе пробовал дышать с ПДА 12 сек, потом 13,14 сек . Тяжело было до невозможности. Только через 5 месяцев дошел до 30 сек. Сейчас 62 сек. Через 2 месяца после начала занятий мой одиночный максимальный выдох был 40 сек. И не был уверен чтои смогу с ПДА 40 сек продышать минут 5. Сейчас 180 сек. И я уверен что смогу со временем раз 5 продышать так.
Успехов.

[Роман]

Спасибо за ответы.
Маленькое дополнение.
5 минутными интервалами я пару раз пробовал дышать. Легко получается, т.е. первые 5 мин. - ПДА=11с., вторые - 12с., а третьи само просится 13с.
Мне интересно, почему при непрерывном занятии тяжко, как будто и не было года тренировок?
Может, следующий момент о чем-нибудь скажет знающим.
Вчера опять провел непрерывное занятие 20 мин. Первые 15 мин. ПДА=12с.
Последние 5 мин. решил перейти на 13 с., но за 3 мин до окончания занятия чувствую: тяжко. Стал делать вдох носом, и ситуация резко изменилась, т.е. последние минуты продышал комфортно, делая вдох носом, и последний выдох даже 30 с.
Что можно предположить, если чувствую, что вдоха через тренажер не хватает, а через нос каждый вдох дает ощущение комфорта? Значит, вдох через тренажер все же имеет не малое значение в тренировке.
(а хочется выжимать все 100% из тренировки)
С уважением Роман.

[ain-2]

Роман, у тебя внутри живет сильный страх (область почек, преимущественно). Осознай его наличие и прорабатывай. Как?
Захочешь, найдешь.
Этот страх и не позволяет тебе двинуться дальше с тренажером.

[Rider]

Что можно предположить, если чувствую, что вдоха через тренажер не хватает, а через нос каждый вдох дает ощущение комфорта? Значит, вдох через тренажер все же имеет не малое значение в тренировке.
(а хочется выжимать все 100% из тренировки)

Конечно, сопротивление на вдохе имеет значение. Но значительно бОльшее значение имеет продолжительность выдоха с сопротивлением. И, как Вы знаете, существует техника вдоха носом, а выдоха через тренажер. Думаю, что целесообразно для Вас применять именно эту технику, по крайней мере до тех пор, пока Вы не достигните стабильного результата ПДА секунд в 50. Так Вы быстрее сможете, без избыточного насилия над собой, достичь хороших результатов. То есть укрепить здоровье.

[Евгений Вериго]

Вопрос: - 5 минутными интервалами я пару раз пробовал дышать. Легко получается, т.е. первые 5 мин. - ПДА=11с., вторые - 12с., а третьи само просится 13с. Мне интересно, почему при непрерывном занятии тяжко, как будто и не было года тренировок?

Ответ – о преимуществах ИНТЕРВАЛЬНЫХ ГИПОКСИЧЕСКИХ ВЛИЯНИЙ по профессору Тимочко М.Ф. (а он ссылается на Стрелкова-Чижова) напИсано на Форуме Динамики неоднократно и в моём "Руководстве". Преимущества затрагивают даже генетическую память, поскольку позволяют формировать "след" в ней значительно быстрее, чем при безынтервальной методике. Непрерывное занятие практически ничем не хуже. Но.

Если посчитать каждое 40-минутное НЕПРЕРЫВНОЕ занятие одним интервалом (гипоксия), сменяющееся нормоксией (отдыхом от тренажёра) до следующего занятия – это 1 раз в сутки, то при ИНТЕРВАЛЬНОЙ методике в том же 40-минутном занятии таких интервалов (гипоксия), сменяющихся 2-минутной (или 3-минутной, или 4-минутной, или 5-минутной) нормоксией (отдыхом от тренажёра – да ещё с ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЕЙ по Вериго) - аж 8 (восемь!!!). Посчитайте количество гипоксических интервалов за год при одном – 365 раз, при 8 – 2920 раз. Чувствуете разницу? На протяжении суток 1 гипоксический интервал или 8 гипоксических интервалов! Как легче запомнить абракадабру – повторив её 1 раз в сутки, или 8 раз?

Вопрос - Стал делать вдох носом, и ситуация резко изменилась, т.е. последние минуты продышал комфортно, делая вдох носом, и последний выдох даже 30 с.
Что можно предположить, если чувствую, что вдоха через тренажер не хватает, а через нос каждый вдох дает ощущение комфорта? Значит, вдох через тренажер все же имеет не малое значение в тренировке.

Ответ – абсолютно верное замечание. Но. Во-первых, при вдохе через рот (через тренажёр), вы, скорее всего, ограничиваетесь 2-секундным вдохом. За это время воздуха поступает намного меньше, чем при вдохе за те же 2 секунды через нос. Попробуйте вдыхать через тренажёр чуть дольше (3 – 4 секунды) и, соответственно, и воздуха больше – не допуская, естественно подъёма грудной клетки. В том случае, если у вас тренажёр производства до 2002 года, где диаметр внутреннего отверстия в мундштуке – 6 мм, а не 12 мм (диаметр отверстий в съёмном донышке 1 мм, а не 1,2 мм - как это имеет место быть у тренажёров производства позже 2002 года), надо заливать воды не более 9,5 мл воды.

Если же вас интересует прирост ПДА (как самоцель у спортсмена – выше, быстрее, дальше), а не здоровье, то попринимайте ещё или грецкие орехи, лецитин, перекись водорода по профессору Неумывакину или гидроперит по Фролову, спиртово-масляную эмульсию по Николаю Шевченко. Но это всё – внешние стимуляторы, не способствующие тренировке своих собственных, внутренних резервов. Так что определитесь – что вам нужно от тренажёра и занимайтесь по выбранной вами схеме. В любом случае – результат будет обязательно. Самое главное – вы не лЕнитесь, вы в поиске, который не может не привести рано или поздно к желаемому вами результату (по Мирзакариму Норбекову).