Главная цель – совладать с головной болью – не достигнута. Честно говоря, и не верил, что такое возможно. 22 января голова настолько беспокоила, что ушёл с работы и провалялся полдня. Аспирин, в три приёма по таблетке-две, не помог. Глаза слезились, нестерпимая боль со стороны лба, над бровями и висках. Такой тяжести бывает, в среднем 1-2 раза в год. Периодически, особенно при ухудшениях геомагнитной обстановки (достаточно небольших геомагнитных возмущений, слабой геомагнитной бури, GISMETEO.RU в регионе – наш помощник, второй индикатор – супруга с её головой и суставами), а также перед выпадением осадков, возникает боль. Бывает, и не одни сутки. Бывает, с перерывами.
Попробовал препараты “Бенальгин”, “Некстрим-актив”. Существенного болеутоляющего действия не производят. После бенальгина, как и др. анальгетиков, лёгкий неприятный металлический привкус во рту. Чисто антимигренозные препараты дороги. Жаба душит
, потому не пользуюсь.Кровоточивость дёсен уменьшилась. Кровянит только в двух местах и только после сильного нажатия на них зубной щёткой.
Вирусные инфекции – примерно также, как и у всей семьи. За межсезонье и зиму – два раза. Один раз брал больничный. Течение инфекции, субъективно, вроде бы полегче, чем было ещё год-два назад. Хотя, как ни крути, должно пройти не меньше двух-трёх недель, чтобы исчезли последствия.
Есть другие положительные эффекты. Сон и восстановление после него, определённо, стали лучше. Дышу, в основном, ближе к полуночи, а потом – на боковую. Кишечник работает исправно. Вес стабильный, около 65 кг. АД – 85-90/125-130.
В результате регулярных занятий появилась бОльшая уверенность в собственных силах. Стрессы и конфликты преодолеваются легче. В сутках появился, как минимум, 25-ый час.
Занятия старался не пропускать. Но по жизни в месяц возникает 3-4 дня пропусков. После вечерних получасовых пробежек (а частоту их уменьшил: раз в 3-4 дня) дышать полноценно не могу. Фактически, мой бег содержит элементы дыхательной гимнастики. Выдох – через сжатые губы, дыхание по возможности – диафрагмой.
Занятия на аппарате – по интервальной системе.
По цифрам картина такая:
Восемь пяти-шестиминутных интервалов с паузами от минуты в начальных интервалах до 2 (иногда двух с четвертью) минут в конечных. Трёхминутные паузы пробовал. Не впечатлило.
Начинаю с 50-52 сек ПДА. Обычно ровно половина занятия – 4 интервала уходит на то, чтобы разогреться. Редко, после предварительной физической нагрузки или хорошего состояния, требуется 2-3 интервала на разминку. Без разминки – никак. Дохожу после разминки до 63-65 сек ПДА. После чего остальные 4 интервала идут либо по 65 сек, либо с шагом в 1 секунду дохожу до 67-68 сек. Вдох ртом через аппарат – от 4 до 6 сек. Делаю его плавно, не рывком.
Что дальше ? Ещё не решил.
