regim sanyatii

[boris]

Uvagaemii Dok. Werigo.
Pogaluista posmotrite na rekomendacii kotorie ya poluchil na saite "Dynamica" (i na moi problemi). Mne kagetsia rost PDA kak samui glavnui factor uluchshenia sdoroviya slishkom medleni.
No chto ya mogu deistvitelno skasat - ETO RABOTAET. ya chustvuu sebya snachitelno luchshe.
Pogaluista posovetuite kak sanimatsya?
Boris
Тип вопроса: Медицинский вопрос
Дата: 12/04/04 15:23
Тема: kak nazat i budet li resultat
Вопрос: sdarstvuite, ia nowii polsovatel trenagera. 4 mesiaza hasad perenes operaziu na serdze - aorto-koronarnoe shuntirovanie (2 stendda do etogo). imeu takge diabet. poslenie polgoda sahar skompensirovan - sr. gemoglobin 6-6.5. Poslednii mesiz mne kazetsa hto stenokardia vosvrashaetsa - inogda vo vremia hotbi davit v grudi i td. idti k vrazu bousi. ia hozu poprobovati snazala vash metod - 3-4 mesiaza. zto vi dumaete ?poluchtsa ? zdu otveta

Ответ: Уважаемый Борис! Обязательно получится! Я рекомендую следующюю программу занятий: объем воды – 8 мл, время тренировки – 5 минут, ПДА – 5 секунд. В течении недели не меняя показателей адаптируйте организм ежедневными тренировками. Оптимальное время перед сном не менее чем через 2 часа после еды. Затем в увеличивайте время тренировок в режиме 1 минута в 5 дней до 15 минут. После этого начинайте наращивать ПДА в режиме 1 секунда в 5 дней до достижения ПДА в 15 секунд. Затем переходите на порционный выдох по 6 секунд с паузой в 1 секунду между порциями выдоха. Наращивание ПДА производится за счет удлиннения последней порции выдоха в прежнем режиме. Как только последняя порция будет равна 13 секундам ее поделите на две порции по 6 секунд с паузой в 1 секунду между ними. И так далее до достижения ПДА в 45-50 секунд. На начальном этапе возможно некоторое ухудшение самочувствия, что рассматривается нами как довольно положительный симптом (начался процесс оздоровления). Верьте в успех и положительные результаты обязательно появятся. Обо всех изменениях и затруднениях пишите, я обязательно Вам отвечу.

[Евгений Вериго]

Я думаю что доктор-консультант в какой-то мере прав. Особенно – в рекомендациях о постепенном наращивании нагрузок. Хотя моё мнение – в начале можно заниматься по 3 минуты 3 раза в день (см. Раздел "Теория", рубрика "Вериго"). Я никогда никому не порекомендую технику проведения занятий, как с микровыдохами, так и с микроподсосами. Но это – моё, личное, частное мнение, как человека, ЗАНИМАЮЩЕГОСЯ на тренажёре Фролова, вот уже скоро (в июле) 5 лет, без перерывов на отпуска, командировки или что-то ещё. Так что выбор должен остаться за вами. Вот-вот выйдет моё "Руководство" и я думаю, что оно сможет несколько шире осветить проблему эндогенного дыхания в целом, а не только .лишь как занятия на тренажёре Фролова.
Евгений Вериго.

[boris]

Uvagaemui Evgenii,
Spasibo za otvet.
Esli ne ochen zatrudnit, posovetuite kak zanimatsya :
nugna li razminka ? kakaya ?
kak uvelichivat PDA i vremya trenerovki - seichas u menya PDA 8-9 sec, vremya - 9 min.
Boris

[Евгений Вериго]

Для начинающих (для тех, кто занимается первые 2 – 3 месяца) разминка просто необходима. Она предполагает время для "врабатывания", вхождения в основной режим занятия. Вспомните любые занятия физкультурой в школе. Ведь никто не заставит вас бежать с максимальной нагрузкой без предварительных пробежек с минимальной скоростью, без растяжек, без наклонов во все стороны – ведь это РАЗМИНКА, так необходимая для профилактики травм мышц и сухожилий. Ведь если дать нагрузку на холодные мышцы и связки (при беге, при подъёме штанги) мышцы просто порвутся. Холодный двигатель в автомобиле просто заглохнет зимой, если вы попробуете поехать, предварительно не прогрев двигатель. Так что разминка обязательна.

В вашем случае она может составлять 5 минут с ПДА 4 – 5 секунд. Не пытайтесь максимально вдыхать и максимально выдыхать – просто дышите через тренажёр (как бы бегите "трусцой" при разминке на стадионе перед забегом на 100 м) и не напрягайтесь, пытаясь выдохнуть весь воздух.
Евгений Вериго.

[boris]

u menia seichas PDA 10 sec i vremia ~ 13 minut, 8-9 ml
Nedelu nasad ia stal dishat po vashemu metodu 5+2+....
I dishu 5+2+7.
Eto pravilno ?
ili nado 5+2+5+2+2 ?
I eche : kogda nado nachat uvelichivat PDA ( is-sa serdza (operazia AK shuntirovania 5 mes nazad) ia nachal s 5 sec i 6 min).
mogu s uverennostiu skasat - chustvuu sebia gorasdo lucche - prosla aritmia, etc.
pojaluista posovetuite.
Boris