Вопросы о начале занятий на ТДИ 1

[Sergio]

А как часто Вы делаете перерывы на отдых в дышании?

Когда занимаюсь физкультурой или какой иной физической работой, то в этот день не дышу на ДА. Обычно получается 4 раза в неделю ДА и 3 раза пробежки. Или 5 + 2. Бывает, что побегаешь утром-днем, тогда вечером вполне и подышать можно.

[silov45]

Sergio, Петрович

А как часто Вы делаете перерывы на отдых в дышании. Раз в неделю?

Я дышу каждый день. Думаю, что перерывы на отдых можно устраивать при достижении устойчивых результатов, например, на втором году тренировок на ТДИ.

[ДмитрийМ]

Я не могу каждый день дышать. Пытался перебороть себя - думал, что организм привыкнет к нагрузке. Не вышло. Приходиться делать перерывы в среднем через каждые пять дней занятий.

[silov45]

Я не могу каждый день дышать. Пытался перебороть себя - думал, что организм привыкнет к нагрузке. Не вышло. Приходиться делать перерывы в среднем через каждые пять дней занятий.

Если после отдыха Вы тренируетесь комфортно, без сбоев и откатов, то всё в порядке, продолжайте в том же духе.

[ДмитрийМ]

Петрович, у Вас видимо очень быстро происходит восстановление организма (за ночь наверное). У меня за день отдыха организм восстанавливается и затем его хватает на 4-5 дней. Причем если я в отпуске - могу вообще перерывов не делать. В обычном рабочем режиме остановки обязательны. Основные критерии - сложности с поддержанием ПДА на второй 15 минутке + пот.

Вчера не останавливался на дозаправку и занимался все 30 минут без перерыва. Оказалось легче, чем с остановкой. Интересно.

Дима

[ДмитрийМ]

Sergio,

Буду признателен, если поможете разобраться с некоторыми комментариями Доктора применительно к моей практике на ДА:

Цитата: "Начинаются занятия в Общем режиме с 15 минут, но с ПДА - равной ИПДА. То есть занятия практически должны проходить с одышкой, хотя всего лишь - 15 минут. По поводу ежедневности/периодичности занятий - это рассматривается как важнейший фактор тренируемости. И он определяется только лишь отношением к резистентности к гипоксии:
- НР-особи - через 2 - 3 дня,
- СР - через 1 - 2 дня
- ВР-особи (и только лишь они) могут заниматься ежедневно.
И это пожелание - КАТЕГОРИЧНО. Так как при ежедневных занятиях (хоть по Схемам, хоть в Общем режиме) для НР-особей и СР-особей к гипоксии может ухудшиться состояние их здоровья.

Занятия в Общем режиме предполагают 100 % оздоравливающий эффект, который был изначально заложен в Дыхательный Аппарат.
Поэтому - заниматься в Общем режиме - желательно, но не обязательно. Главное же условие всех без исключения занятий на Дыхательном Аппарате - регулярность занятий (периодичность - см. выше - по отношению к резистености к гипоксии)..." Е Вериго.

Стоит ли через какое-то время пробовать заниматься о одышкой? Поскольку я, вероятно, отношусь Очень НР особям , как воспринимать позицию Доктора, что заниматься нужно через 2 дня?

Заранее спасибо!
Дима

[Sergio]

Уважаемый ДмитрийМ,
в приведенной цитате Е.Л. сообщил об очередном уточнении к методике занятий, насколько я понимаю (поскольку давно уже не слежу за стандартными методиками). Относится уточнение опять-таки к “более-менее среднему” индивиду. Собственно, человек, задавший вопрос и получивший этот ответ от Доктора, особо о себе и не распространялся.

В этой ветке, благодаря подробной информации об адаптации, мы ищем оптимальную нагрузку именно для Вас. (Поэтому для общего развития и мне интересно было увидеть некоторое “ослабление” стандартных рекомендаций для СР и НР-особей.) А “100 % оздоравливающий эффект” из занятий мы как раз и пытаемся извлечь благодаря многократным уточнениям и индивидуальной настройке (уже более 10 страниц в ветке ).

Стоит ли через какое-то время пробовать заниматься о одышкой?

Аккуратно и понемногу можно попробовать дышать с небольшой одышкой. Но на мой взгляд, те же испарина и утомление брюшины в ходе, нормальное самочувствие и способность заниматься регулярно – не менее характерные показатели качества занятий.

Кроме того, освоить вдох через аппарат на сегодняшний день, на мой взгляд, было бы гораздо важнее всего остального.

[ДмитрийМ]

Много и Глубокоуважаемый Sergio!

Интрересно было услышать Ваше мнение. Спасибо.

О практике: работаю над выдохом. Первые 15- 20 минут получется почти идеально ровный выдох. Потом несколько неровно. Вчера проверил время выдоха: где-то 23 секунды. Занимаюсь без контроля ПДА. Ее, собственно сложно определить: вдох 3 секунды, выдох - 23 в тренажер + около 2 секунд выдох оставшегося воздуха (мимо тренажера).

Поскольку разминка происходит за 5 минут , а прекращение занятия тоже около 5 минут, то чистого времени остается всего 20 минут. Когда выдох будет ровный в течение всей дистанции, попробую увеличить время до 40 минут, тогда чистое время занятия будет 30 минут.

Пробую вдох через тренажер, пока больше нескольких вдохов дело не двигается...приходиться дышать носом.

Два важных наблюдения: (1) после занятия весь расплываюсь, глаза слипаются и т.д. (2) перед занятием очень важно быть расслабленым, иначе тяжело идет; после стресса - ничего не получается.

Дима

PS Если эти 10 страниц порезать, убрав всякий хлам, может получиться хороший опыт для Очень НР особей. Так что польза есть не только для меня.

[silov45]

Пробую вдох через тренажер, пока больше нескольких вдохов дело не двигается...приходиться дышать носом.

При переходе на вдох через тренажёр, необходимо уменьшить количество воды.

[Sergio]

Много и Глубокоуважаемый Sergio!

Ну, я, право, просто теряюсь. Гыы. Давай, на “ты”, что-ли ? И без этих глупостей.

О практике: работаю над выдохом. Первые 15- 20 минут получется почти идеально ровный выдох. Потом несколько неровно. Вчера проверил время выдоха: где-то 23 секунды. Занимаюсь без контроля ПДА. Ее, собственно сложно определить: вдох 3 секунды, выдох - 23 в тренажер + около 2 секунд выдох оставшегося воздуха (мимо тренажера).

Здесь все обстоит нормально. И с общим временем, и с ПДА. Главное, удержаться между адекватной нагрузкой и перетренировкой. Лучше немного недогрузиться.

Пробую вдох через тренажер, пока больше нескольких вдохов дело не двигается...приходиться дышать носом.

Определенная рабочая гипоксия с вдохом из атмосферы, конечно, присутствует. Но при вдохе через ДА воздействует бОльшая гиперкапния (помогает дополнительное пространство тренажера). ДА изначально предполагает воздействие гипоксией + гиперкапнией. При таком воздействии уже 1 + 1 > 2. Понимаешь, о чем я талдычу ?

[ДмитрийМ]

Sergio,

На "ты" - отлично.
Сссылку посмотрел. Понял. Теперь бы на практике это сделать...

Петрович пишет, что количество воды можно уменьшить. Пока попробую не уменьшать. Вдох через тренажер - это подключение других мышц. Может, добавляя буквально по одному вдоху каждое занятие, разработаю вдох через ДА.

Дима

[ДмитрийМ]

При переходе на вдох через тренажёр, необходимо уменьшить количество воды.

Попробую без уменьшения воды - может пойдет. А если нужно будет уменьшать, то насколько? Вы сразу начинали со вдоха через ДА?

Дима

[silov45]

Попробую без уменьшения воды - может пойдет. А если нужно будет уменьшать, то насколько? Вы сразу начинали со вдоха через ДА?

Я первые 5 месяцев вдыхал носом. После перехода на вдох через тренажёр, уменьшил воду с 18 до 15 мл. ПДА снизилась с 40 сек до 30 сек, но через 2 недели опять выросла до 40 сек.

[ДмитрийМ]

Петрович, а время занятия уменьшали при переходе на вдох через ДА?

У меня сейчас 11 мл. Немного, может быть за счет постепенного перехода справлюсь.

[silov45]

Петрович, а время занятия уменьшали? Нагрузка ведь гораздо больше.

Да, уменьшал. Дело в том, что у меня время занятий регулируется автоматически, как только начинается снижение пда, я заканчиваю занятие.
А вообще Дмитрий не спешите. Тренируйтесь с умеренными нагрузками. Через некоторое время всё встанет на свои места и вы сами поймёте что Вам делать.
Кстати вспомнил. Я принимаю днём по столовой ложке льняного, оливкового и подсолнечного масел и рыбий жир в капсулах. Мне это очень помогает поддерживать стабильные результаты. И ещё. Сейчас я не дышу с фиксированной пда. После разминки я начинаю постепенно увеличивать пда на 2...5 секунд, если начинаю ощущать затруднения. возвращаюсь к текущей пда и так циклически всю тренировку.