Формула долголетия

[Sergio]

Формула долголетия: "Маленькие перемены - большие изменения"

Здоровый образ жизни может продлить жизнь на десятилетие. Исследование показывает, что даже пожилые могут извлечь пользу из перемены образа жизни. Это простой рецепт, но он может продлить вам жизнь на 11 лет, а то и больше.

Исследование, проведенное в Кембридже по заказу министерства здравоохранения, вывело формулу долголетия. Отказ от курения прибавляет пять лет, умеренные физические нагрузки - еще три года. И еще три - пять порций фруктов и овощей в день. Для тех, кто предпочитает диван всему остальному, даже груша в день не пройдет бесследно.

Данные были получены в ходе исследования образа и продолжительности жизни более 25 тыс. человек в возрасте 45-79 лет в Норфолке. Оно показало, что самые решительные из нас могут продлить свою жизнь больше чем на десятилетие.

Даже те, кто стесняется ходить в спортзал, могут добавить себе два года, ежедневно съедая яблоко или грушу вдобавок к своему обычному рациону.

Исследование впервые дало реальным целям здорового образа жизни - от правильного питания и физических нагрузок до мнения о том, что стоять здоровее, чем сидеть, - количественную оценку. Чтобы отметить это, Тони Блэр и заместитель министра здравоохранения Кэролайн Флинт начали новую кампанию "Маленькие перемены - большие изменения", переобулись в кроссовки и побежали, демонстрируя нации путь к молодости.

Кей Ти Хо с кафедры клинической геронтологии медицинского факультета Кембриджа, которая руководит продолжающимся исследованием, заявила, что провести некоторые усовершенствования в своей жизни никогда не поздно.

Какими бы мелкими ни были перемены в образе жизни, они могут продлить ее на годы. "Каждая крошечная добавка активности оказывает сильное воздействие на здоровье, - сказала она. - Если неактивные люди движутся в направлении умеренной активности, это снижает уровень смертности на 15-20%".

Степень активности вашего досуга должна зависеть от вида вашей работы. Тот, кто сидит в офисе, нуждается в часе упражнений в день, чтобы добавить себе три года. Парикмахеру или продавцу, стоящему весь день на ногах, для достижения такого же результата достаточно 30 минут. Водопроводчику, уборщице, медсестре, каменщику и строителю не нужно ничего, потому что их род занятий включает в себя физическую работу.

Небольшие изменения в режиме питания тоже дают ощутимый результат. Пять порций фруктов и овощей в день приносят максимальную пользу. Но даже увеличение количества порций с нуля до одной или с двух до трех продлит жизнь на два года, показывает исследование.

Блэр заявил, что кампания не только продлит жизнь отдельных людей, но и полезна для общества в целом. "Речь идет о том, что небольшие изменения производят большие перемены в здоровье человека и дают шанс прожить дольше", - заявил он в Лондонской ассоциации молодых христиан, выступая в тренировочном костюме Nike и держа в руке бутылку воды.

Ранее премьер говорил, что ходит в спортзал при Даунинг-стрит три-четыре раза в неделю, и это помогает ему снять стресс.

Позже он сказал журналистам: "Я действительно много занимаюсь физическими упражнениями и нахожу для них время, так как считаю это важным".

Блэр заявил, что ест теперь больше фруктов и овощей, чем привык, и старается пить больше воды. Он призвал других к таким же мелким переменам, например, одниматься по лестнице, а не на лифте.

В тот же день Блэр и министр здравоохранения Патрисия Хьюит завтракали на Даунинг-стрит с представителями компаний и организаций, названных участниками инициативы: Sainsbury's, Boots, Sport England, Unilever, Центр исследований рака, PruHealth, "Бизнес в области спорта и досуга", Groundwork и Британский кардиологический фонд.

Все они пропагандируют здоровье и здоровый образ жизни. Но правительство не хочет брать на себя роль проповедника, сказал Блэр за завтраком. "Мы должны предоставить людям информацию, чтобы они могли сделать свой выбор", - добавила Флинт.

Опубликовано: www.inauka.ru , 26.04.06.
Источник: www.inopressa.ru

[Sergio]

В одном из дискуссионных листов (science.health.ageing.antiageing) проходила большая статья о том, как едят китайцы.
Ниже привожу её обсуждение. Очень, на мой взгляд, здравые мысли.

>В Китае культ еды возведён в ранг величайшего из искусств. Между тем китайцы не едят привычных европейцам хлеба, сыра и масла, не любят кофе и молоко.

Следует понимать, что подбор продуктов зависит от настройки микрофлоры в кишечнике. Поэтому не возможно дать универсальный рецепт для всех народов. А структура микрофлоры инертная. Она моментально не перестраивается на новый продукт. Временное голодание способствует облегчению сезонной перенастройки микрофлоры. А продукты следует использовать с минимальной и щадящей обработкой, привычные организму, избегать смешивания несовместимого. По наблидениям за своим питаниям я заметил, что теория питания по группам крови имеет смысл. Только следует помнить, что вредные для группы крови иногда надо есть, но в малых количествах, так как в них могут быть вещества отсутствующие в полезных продуктах.

>Режим питания - основа основ. Следует садиться за стол трижды в день и в определённое время.

Это если у тебя проблемы с пищеварением. Тогда используешь временную рефлексы для улучшения пищеварения. Реально же следует есть только когда захочешь. Если у организма временные рефлексы выделения желудочного сока не сильны, то можно пропускать приемы пищи. Если сильны то пропуск обеда череват выбросом желудочного сока в установленное время, что плохо сказывается на стенках желудка. Считаю, временная зависимость вредна.

> В 12 часов дня пища усваивается наилучшим образом - это подтвердили эксперименты китайских геронтологов. Они советуют: выбирайте тарелку помельче и не спешите. Ешь меньше - будешь жив дольше, гласит восточная мудрость. Недаром обед в Китае растягивается на два часа.

Хорошо есть чаще маленькими порциями. Через каждые 2 часа. Но лучше менять режимы питания, а то уменьшится объем желудка от длительного питания в таком режиме.

>Темп поглощения пищи имеет большое значение. В нашем мозге есть своего рода центр насыщения. Он включается через 20 минут после начала трапезы. Если вы торопитесь, то за 20 минут проглотите так много, что рискуете переесть. А как говорится в китайской поговорке: <Если ты встал из-за стола БК> с лёгким чувством голода - ты принёс благо своему здоровью, если поел досыта - ты отравился>. Тщательное пережёвывание пищи - одно из непреложных правил здорового питания.

Но если питаешься после хорошей физической нагрузки, то эти рекомендации не так важны.

[Sergio]

..."Неужели почка?!" пришло на ум. В нашем роду страдающих почками никогда не было.

Эээ, старина. Не было в роду, совсем не значит, что у потомков не случится. По рассказу всё описанное тобой очень похоже на приступ почечной колики с последующим отхождением конкрементов. Неплохо бы на УЗИ мочевого пузыря и брюшной полости сходить. Сочувствую. Боль бывает такая, что не пожелаешь врагу. Даже спазмолитики не помогают... С грелкой вы с женой угадали. Ещё можно было бы полежать в тёплой ванне.