ДмитрийМ писал(а):…следует ли мне уменьшить количество воды, время тренировки?
Мне кажется, уже началась гонка за скорым результатом.
Не стоит метаться с выбором ДА, не стоит увеличивать число занятий в сутки. Хотя, в клинических испытаниях тренажёра Фролова (в документах “Динамики”), помнится, были сведения аж до трёх занятий в день. Правда, коротких, минут по 5. Кажется, склероз не изменяет.
Не стоит вообще суетиться. Сейчас спокойно занимайтесь, начиная с самых малых параметров. Лично я начинал с измерения ИПДА. Но сегодня предлагается более щадящая методика начала занятий. Ну и хорошо. Риск ошибиться стремится к нулю.
Я бы объединил два занятия в одно. Утром или вечером, когда удобней. Лично я занимаюсь поздно вечером. Начать можно минут с пяти-десяти. У Вас 8, пусть будет 8. А дальше – по самочувствию.
За водой не гонитесь. Это самый коварный параметр, вызывающий наибольшие споры. Лично я на нём обжигался неоднократно. В т.ч., и в самом начале дыхательных тренировок. Заодно стоит вспомнить Фролова, который к концу собственных занятий снизил воду до 8,5 мм. Таким образом, на ИТИ-1 20 мл хватит. На ТДИ-01 и 8 мм может оказаться вполне достаточно. Этого покажется много, уменьшайте “литраж” до комфортных значений. Важно, чтобы водяной затвор и, соответственно, респираторное сопротивление, хоть какое-то, но имело место. А на следующий день не возникали бы периодическая “зевота” и дискомфортные ощущения за грудиной.
Заниматься ежесуточно, или через сутки-двое – тоже не такой очевидный вопрос. Всё зависит от Вашей способности к адаптации (восстановлению после дыхательной тренировки и суперкомпенсации). Если занимались какой-нибудь работой на выносливость, очень грубо можете прикинуть частоту проведения занятий. К примеру, если могли копать землю на участке три дня подряд без последствий или бегать кроссы каждый день, велика вероятность, что заниматься сможете каждый день, а то и дважды. Если нет, надо пробовать, соответственно уменьшая частоту занятий.
Насчёт методики. Первый год я бы рекомендовал дышать непрерывно. Позже сами разберётесь.
Про физическую активность и питание я говорил выше.
И последнее.
Не стоит рассчитывать на быстрый результат. Не стоит также надеяться на безусловное решение всех Ваших проблем. ДА – не панацея. Но, что-то положительное, наверняка в этом опыте для себя Вы найдёте. А не поможет ДА, есть и др. способы поддержания удовлетворительной физической формы, чтобы сказать злопыхателям и обстоятельствам: “Не дождётесь !”.
ДмитрийМ писал(а):Во время занятий на ИТИ возникают следующие ощущения - тяжелая голова (где -то после 6 минуты, всего сейчас 8 минут утром и 8 вечером)
Тяжесть в голове вполне может быть, исходя из относительно длительного поначалу времени занятия. Здесь – индивидуальные особенности. У каждого по-своему.
ДмитрийМ писал(а):…выдох после 4 минуты получается немного "рваный". Очевидно, мышцы живота не привыкли к диафрагмальному дыханию.
Выдох должен быть равномерный. Мышцы, действительно, не привыкли. Может помочь прокачка пресса. Но также, никаких ударных нагрузок. Регулярно и понемногу.
ДмитрийМ писал(а):Не всегда снижается пульс. Обычно остается, как и в начале занятий.
Ничего здесь определённого сказать не могу. У меня пульс всегда снижается. При интервальных занятиях сильнее. Допускаю, что при нагрузках, неадекватных физической форме, пульс может увеличиться. Также он может увеличиться и при серьёзной нагрузке у тренированного. Но здесь всё относительно...