Как быстрее восстановиться после срыва?

[Anna]

Очень не хочется делать большой перерыв в занятиях. Не могли бы Вы подсказать какие-нибудь средства чтобы как можно быстрее вернуться к занятиям.
Заранее спасибо

[Rider]

Опишите причину(ы) срыва и формы его проявления. "Срываются" по-разному.

[сергей.]

Может вы воды многовато налили?
Я когда-то наливал 18мл, и кашлял до потери сознания.
Потом уменьшил до 15, а ещё через месяц до 12-ти. Гипоксия от этого только выше, а срыва у меня после этого небыло ни одного.
И если вы новичёк, то вам нужно практиковать непрерывные тренировки до пда хотябы 60. А потом сами решите, т.е. лично вам будет видно как заниматься дальше.
Я для себя оставил непрерывную тренировку. Т.к нагрузка намного при этом выше, и пда закрепляется на генетике очень быстро и пропускай непропускай по долу, оно возвращается за считаные дни.

[Anna]

Дело в том, что занимаюсь я уже год, за это время у меня был "срыв" после которого пда росло очень медленно (за последние 5 месяцев пда вырос с 7 сек. , 10мл. воды, 10 мин. до 13 сек., 12 мл. воды, 15 мин.). Последний срыв произошел из-за неосторожности: я решила увеличить время дышания чувствуя себя не очень хорошо и будучи в довольно нервном состоянии по причине сильного обострения герпеса (которой обостряется уже последние месяца два-три без перерыва и это безумно напрягает). Проявления следующие: во ремя дышания резко закружилась голова, после чего я сразу перестала дышать, сонливость следующие два дня, покалывание и боль в левом боку (не знаю сердце или легкое).
Не могли бы Вы ответить еще на один вопрос, пожалуйста:
Сегодня решила позаниматься на тренажере, дышала 5 мин., пда 10 сек. До начала занятий пульс был 80, сразу после 90, минут через 10 пульс уже был 67. Нормально ли это?

Огромное спасибо вам за ответы.

[сергей.]

У вас тренировка пошла в обратную сторону. Из-за непродолжительной пда, вы попросту делаете гиппервентиляцию с травмированием легких из-за быстрого выдоха всего бъема воздуха.
1. нужно сделать отдых 5 или более дней.
2. Проверить себя, чтобы дыхание было в течении дня диафрагмальным.
3. после тренироваться вдох носом но с пда как можно большей чем был, пусть недолго по времени. При этом стараться делать задержку дыхания сек на 12-15, а потом выдох,
когда пда вырастет в таком режиме в два раза, можно переходить на вдох ртом но в два раза меньшей пда, но не меньше 20с.

[Онофрийчук Сергей]

Анне. С пульсом у Вас все Ок. Потихоньку наростите время занятий до 15 мин при неизменной ПДА (10сек), водой не увлекайтесь, если можете 12 мл, хорошо, если нет - уменьшите. А уж потом добавляйте по 1 сек раз в 3,4,5,10 дней по своему самочуствию. Но обязательно добавляйте, ПДА само не растет. На срыв как таковой не похоже, может действительно прав мой тезка, у Вас гипервентиляция просто. Срыв в основном бывает из-за очень резкого увеличения параметров тренировки, передозировки, сгорает при этом слишком большая порция сурфактанта, организм не успевает восполнить его. Я как то по дури через месяц после начала занятий перегорел даже без тренажера. Мое ПДА было 10 сек. Одиночный макс.выдох - 40 сек. Время занятия до 15 мин вроде. В выходной перед обедом тренировал диафрагменное дыхание.Лежа, выдыхая через неплотно сжатые губы.
Решил попробовать смогу ли я делать 2 вдоха в минуту (ПДА 30сек).
Смог 10 минут. Но это было ОЧЕНЬ трудно, пульс превышал все нормы, пот катился градом, вены на шее вздуты. Но я дурак был ОЧЕНЬ доволен, типа ай да я ай да молодец, не совсем еще дохлый. Отдохнувши, не помню сколько, 10мин, или полчаса, я повторил свой подвиг. Вечером нормально позанимался, с ПДА 10 сек.
... Но что было утром. Состояние похожее как после очень сильного перепоя, прямо отравление какое то. Тяжело дышать, настроение полный капут, ни есть ни пить. И так дня 4 (после перепоя 1 дня достаточно). Настроение было тусклым еще недели 2. Перерыв в занятиях был дня 3, потом потихоньку начал дышать. Сейчас смешно вспоминать, разминку с более чем 30 сек начинаю.
В нашем случае - тише едешь, дальше будеш.
Александру. Раз уже начал вдыхать ртом, забудь про нос
Ну малое ПДА, ну и что? Я тоже начал с 7 сек ПДА, это был мой максимум, больше не мог, запихивался. Начал сразу вдыхать ртом (просто в голову не пришло в свои 38 отнести себя к ослабленным и очень болезненным, это наверное лежачие товарищи, а мы же даже на работу ходим ) Сегодня спокойно дышу с ПДА 43 сек. Но на это ушло 6,5 месяца работы. Медленной но упорной. Помнишь фильм о Штирлице ? "Не думай о секундах свысока..."
Главное - РЕГУЛЯРНОСТЬ занятий.
Успехов всем.

[Artur]

Уважаемая Анна.
Я неоднократно то восходил, то падал в ПДА, отчасти по собственной глупости. Первым делом, хотелось бы узнать о конструктивных особенностях Вашего тренажера, а точнее диаметр в мундштуке. Если сквозной диаметр в мундштуке 6 мм. то Вам надо ограничить максимальное количество воды до 9 мл. Моя «антикризисная программа», которую я разработал для себя, заключается в том, что бы вернуть контроль над выдохом (т.е. когда помимо моей воли я не могу удерживать воздух в легких, не могу медленно дозировать пробулькивание. А просто еле сдерживаю сдувание легких, и как следствие
тому воздух, которого мне хватало раньше весь выходит из легких со скоростью, которую мне почему-то стало трудно сдерживать). Суть программы в том, что бы сдерживать выдох или вернуть утраченный контроль.

На примере ПДА 25 воды 14мл.:
1. уменьшаю воду на 50% - с одной стороны психологический фактор я как бы в своем новом и желанном большем ПДА
2. сдерживаю выдох внутри ПДА т.е. из 25 сек. будет около 10 сек. «молчок без пробулькивания», а потом активный выдох 15 сек.
3. какую бы методу Вы не исповедовали, переходите на методу по Вериго

И так далее. В конце тренировки, проверяю, добавляю воду до 100% и делаю тестовые ПДА (если вижу, что все равно нет сил и т.д., тест не делаю, а продолжаю программу далее, т.е. в ближайшие дни).

Я неоднократно пытался выяснить каков характер срывов и пришел к предварительному выводу что срыв, накопившееся усталостное явление как психическое, так и мышечное физическое (как сопряженное с ежедневными тренировками дыхания и небольшого штурма в данной области, так и привнесенное из вне...). Мы кроме всего еще живем, переживаем за наших детей и родителей, меняем работы, влюбляемся и разочаровываемся ... и т.д., посему данный фактор тоже очень сильно влияет на дыхание. Но с тренированностью Вы станете более устойчивы к перегрузкам (психическим и физическим) и как следствие дыхание тоже будет защищено, а пока Вы в начале пути.

Возможно, поздновато я со свой практикой обратился к Вам, тем не менее, надеюсь пригодится.