Антон,
считается, что важна регулярность занятий. Сами занятия можно проводить каждый день, через день, даже через пару дней на третий в зависимости от индивидуальной адаптации организма человека. Здесь уместна прямая аналогия со спортом. У талантливых спортсменов сверхвосстановление после физнагрузок наступает относительно быстро, у менее талантливых, соответственно, более медленно.
Поэтому об отклонении плюс-минус час (если заниматься каждый день) можно не задумываться. При более редких занятиях – тем более.
Что касается динамики наращивания нагрузок, аналогия со спортом также уместна. Только аккуратные пробы и такое же аккуратное наблюдение за своим состоянием в результате постепенного наращивания нагрузок даст положительный эффект от занятий на ДА. Так что "по скольку добавлять" и как часто, занимающийся должен решить сам. Разные схемы занятий могут оказать помощь. Только следует помнить, что схема она и есть схема. Кто-то (молодой и здоровый) может легко "обгонять" предложенные схемы, а кто-то (например, пожилой человек или человек с букетом заболеваний) может идти в ногу со схемой или даже отставать от неё. Такова ce la vie.
Суть – в систематических осмысленных занятиях с плавным неспешным ростом нагрузок, учётом собственных возможностей и исходного состояния здоровья.