Вопросы о начале занятий на ТДИ 1

[ДмитрийМ]

Hosan: что именно в блоге должно привлечь мое внимание? Спасибо.

Дима

[Hosan]

Hosan: что именно в блоге должно привлечь мое внимание? Спасибо.

Дима

Методики занятий. Они четко разделены по степени резистивности дышателей. Можно найти то, что ближе именно Вам. Определите свой уровень на сегодняшний день и вперед. А пройдя адаптацию перейти к основным тренеровкам. И тут много возможностей для преодоления кризисов и застоев. На сегодня я считаю это наиболее эффективная методика.

[ДмитрийМ]

Hosan,

Методики расчитаны на богатырей. Я по ним не смог двигаться. Даже по одной из облегченных методик ПДА 40 достигается за 3 месяца. Это не мой вес

Спасибо.

Дима

[ДмитрийМ]

Sergio:
После аккуратно выдашенных 16 секунд у меня остается запас воздуха в легких, который до вдоха выпускаю через нос. Я могу делать выдох быстрее и выдыхнуть все за 16 секунд, но это не есть правильно. К концу занятия пробовал выдыхать секунд 20-23. Воздуха не остается. Нужна некоторая коррекция выдоха или нет?

Воду немного увеличил до 8,5 мл поскольку заметил, что за занятие исчезает где-то 0,5 мл и сопротивление в процессе падает.

Время занятия сейчас 22 минуты.

Спасибо.

Дима

[Sergio]

После аккуратно выдашенных 16 секунд у меня остается запас воздуха в легких, который до вдоха выпускаю через нос.

Нормально.

Я могу делать выдох быстрее и выдыхнуть все за 16 секунд, но это не есть правильно. К концу занятия пробовал выдыхать секунд 20-23. Воздуха не остается. Нужна некоторая коррекция выдоха или нет?

Важно, чтобы присутствовала какая-то гипоксия-гиперкапния. Выражается она в незначительном дискомфорте. Все.
ПДА может слегка гулять. Если к концу раздышиваешься, ну и хорошо. Повторюсь, секунды не так важны, важно ощущение некоторой нагрузки и прочие атрибуты, как-то: усталость диафрагмы, незначительная испарина, желание опорожнить кишечник и, может быть, что-то особенное. Ну и, самое главное, сохраняется возможность систематически заниматься.

Воду немного увеличил до 8,5 мл поскольку заметил, что за занятие исчезает где-то 0,5 мл и сопротивление в процессе падает.

Индивидуально. Некоторые доливают в ходе занятия. Кому как нравится.

ЗЫ
Можно попробовать несколько вдохов через аппарат.

[ДмитрийМ]

Попробую несколько вдохов через аппарат.

Спасибо.
Дима

[ДмитрийМ]

Sergio: достал Вас наверное уже , но: чегой-то слишком много воздуха остается после выдоха через ДА. Не могу понять... Может "не дожимаю" диафрагмой воздух из легких. Есть некоторое опасение, что эффект от занятий сводится на нет, поскольку в конце каждого выдоха через ДА приходится достаточно много выдыхнуть через нос (делаю быстро), а затем вдохнуть.

Дима

[Sergio]

...слишком много воздуха остается после выдоха через ДА. Не могу понять... Может "не дожимаю" диафрагмой воздух из легких. Есть некоторое опасение, что эффект от занятий сводится на нет, поскольку в конце каждого выдоха через ДА приходится достаточно много выдыхнуть через нос...

Наверняка, "не дожимаете". Но даже когда будете дожимать, все равно немного в легких будет оставаться. С др. стороны, выпуливать быстро, за 15-17 сек. весь воздух, который вдохнули на полную диафрагму, тоже резону нет.
Есть надежда, что со временем и при дальнейшем росте ПДА в легких воздуха будет оставаться меньше.
Эффект от систематических занятий должен проявиться. Вопрос только, каков будет этот эффект?

...достаточно много выдыхнуть через нос (делаю быстро), а затем вдохнуть.

В разных местах уже упоминалось, что не следует резко ни вдыхать, ни выдыхать. Делайте, как Вам комфортно, не акцентируйте внимания пока на этих деталях.

[ДмитрийМ]

спасибо!

[ДмитрийМ]

Не заметил вопрос о том какой будет эффект?.. Положительный, конечно!

[Sergio]

Ну да, речь о его размере, такскать

[ДмитрийМ]

Sergio:

Сейчас занимаюсь так: 25 минут, 9 мл, ПДА 18 (с такой ПДА дышу всего три дня). Перестал чуствовать какую-либо нагрузку - нет усталости, испарины, не опускается пульс и т.д. Вероятно, возникло некоторое "привыкание" к нагрузке и ее нужно увеличить. Как Вы считаете, мне следует продвигаться? Вода или ПДА?

Спасибо!
Дима

[Sergio]

Попробуйте отращивать ПДА. Не спеша, осторожно, добавьте секунду-другую. Посмотрите на реакцию. Как мне представляется, если появится незначительная испарина минут через пять-десять после начала занятий, значит нагрузка адекватна.

[ДмитрийМ]

Sergio: побробую поднять ПДА до 20. Скажем, прибавлять по 1 секунде в неделю?

Дима

[Sergio]

Конкретные секунды и темп наращивания сами определите. Важно нормальное самочувствие и возможность систематически заниматься.

Забыл, как обстоят дела со вдохом. Все носом или уже сколько-то вдохов через ДА ?